32岁宝妈晒一周轻断食午餐，走红朋友圈，真自律，难怪瘦了
每年的三四月，都是咱女孩子们的热门减肥期，毕竟离夏天不远了。不管什么时候减肥，“管住嘴迈开腿”的真理肯定是不变的，从这句话的先后顺序也能看出，管住嘴更为重要，毕竟七分吃三分练。
可到底该怎么吃才能既满足我们的营养需求，又能快速地帮助我们瘦下来，给大家分享32岁宝妈的一周轻断食午餐，一周七天，天天补充药，低脂饱腹，走红朋友圈，网友纷纷表示：真自律，难怪瘦了！还有网友表示：真羡慕，毕竟能饱口腹之欲又能瘦的愿望大概是我们都有的吧！
那我们一起来看看这一周的轻断食午餐到底都有些啥？
星期一：
荞麦面作为减肥期的热门食材，搭配*瓜和鸡胸肉，碳水、膳食纤维和蛋白质都满足了，关键看起来真是非常的美味。
做法：
1、鸡胸肉入锅，加姜片和料酒，煮熟，撕成鸡丝。*瓜切丝备用;
2、调料汁:蒜末、小米辣、辣椒面和白芝麻，淋少许热橄榄油滋香，加2勺生抽、大半勺香醋、1勺蚝油、小半勺零卡糖，拌匀；
3、荞麦面入锅煮熟，捞出过凉水;沥干水分，和*瓜丝、鸡丝一起倒入碗中，淋上料汁拌匀即可！
星期二：
这道用杏鲍菇做的无米炒饭，真是让我们吃得满足的同时又能变瘦，色香味俱全这句话用来形容它一点都不为过。
做法：
1、处理食材：虾仁切段，加料酒、盐和胡椒粉腌制5分钟；胡萝卜、杏鲍菇、青椒和洋葱切成颗粒状备用，玉米粒洗净；
2、虾仁入锅煎至断生，煎出香味来，盛出备用；
3、热锅倒油，下入蛋液煎至定型，快速划散，加入杏鲍菇、洋葱、玉米和胡萝卜炒熟，加入青椒和虾仁翻炒均匀；
4、加2勺生抽、1勺蚝油、少许食盐和胡椒粉，炒匀即可；
星期三：
这道粉蒸鸡胸肉，嗯，营养好吃又解馋，帮助我们一起快乐减脂。
做法：
1、鸡胸肉切丁，加姜片、葱白、1勺料酒、1勺生抽和1勺蚝油，抓匀腌制15分钟；
2、倒入蒸肉米粉，拌匀，使每一块鸡胸肉都裹上一层薄薄的米粉就可以了；
3、南瓜切块，铺在盘底，再放入裹好米粉的鸡胸肉，水开上锅蒸20分钟；
4、出锅撒上葱花和适量辣椒面即可；
星期四：
作为实打实的干烦人，特殊时期总会找到米饭的最佳替代品，这道虾仁藜麦炒饭就是最合适的选择，营养丰富又好吃，关键不怕胖。
做法：
1’虾仁加料酒、盐和胡椒粉，腌制15分钟；
2、藜麦煮熟，沥干水分备用；玉米、胡萝卜、青豆和西兰花焯水备用；
3、热锅倒油，下入蛋液炒散，盛出备用；
4、锅内再喷少许橄榄油，炒香虾仁，下入焯好的蔬菜和煮熟的藜麦翻炒均匀，加生抽和盐调味即可；
星期五：
减脂期还有一款非常适合的肉类就是牛肉了，这道牛肉沙拉，其实一家老小都非常适合食用。
做法：
1、自制酱牛肉切小块，1个鸡蛋煮熟切块，4个鹌鹑蛋煮熟去壳；
2、*瓜、小番茄和生菜切好，装盘备用；
3、调料汁：半勺香油、2勺生抽和半勺蚝油拌匀即可；
4、将料汁淋入食材，撒上黑胡椒碎，拌匀即可。
周一到周五的午餐就分享完毕了，有肉有菜有主食，赶紧试试哦！
想减肥的朋友也需要适当运动
运动的关键，不在量多，而是运动的方式。比如，一个人快走或游泳十分钟对身体的好处，远好过慢走、散步一个小时；同理，快走的运动也比散步要好很多。
坚持跳绳的人可以很明显地感受到的一点就是自身的体能会得到很快的提升，刚开始跳绳的时候总是觉得很容易累，但是坚持了一周之后的跳绳，你反而觉得自身轻松了不少，而且腰背也挺直了。自身的心肺功能提升了，可以连续跳绳几分钟都不会觉得很累，这就是跳绳给我们带来的身体改变。
如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，担心楼下邻居投诉跳绳噪音，小编给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！
无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算
不受限制，想跳就跳：
在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？
手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。
对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......
这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！
这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。
不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。
随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得跟简单。
另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。
四个记录模式，燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
使用顺畅不卡壳，质量有保障
°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。
人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
天气逐步温暖起来，夏天马上就要到了，再不减肥就来不及！
每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！
为了健康与瘦身，无绳跳绳是你最佳选择，赶紧行动起来吧！
点击下方链接直接购买↓↓↓