首页 » 常识 » 预防 » 孕妇营养餐食爱宝宝的你快健康吃起来
TUhjnbcbe - 2021/2/24 3:29:00

孕期营养办

怀孕后,孕妈妈的营养是最重要的,妈妈的营养关系着胎儿是否能健康成长。那么对于孕妇来说,有哪些营养价值高的菜品呢?营养餐怎样搭配对身体好呢?

1.馒头、面包类的点心;

2.多种类的水果:如苹果、猕猴桃、香蕉,葡萄,番石榴等;

3.以核桃芝麻为首的干果和粗粮食品:如核桃、瓜子、花生、板栗、榛子、腰果、松仁、黑芝麻、黑豆、*豆、燕麦、红枣。

上班族孕妈妈的加餐时间可以定在早上10点,下午3-4点和晚上9-10点,水果最好上午吃,且要在餐前吃,点心、干果和杂粮早中晚均可。

1.街头食品:烧烤、煎炸类肉食,若没有彻底熟透,会存在有弓形虫的威胁!

2.膨化食品:蛋白质含量很少,多吃可致肥胖,且没有任何营养。

3.冷饮:可使肠管痉挛引起腹痛、腹泻。食用过量的话,怀孕前期容易引起先兆流产,怀孕后期容易引起早产。

4.甜食:影响胎宝贝的发育,造成巨大儿。

孕妇切记

孕妇饮食也要多注意,以下食物孕妇忌食或少食:

1.孕妇忌吃甲鱼和螃蟹

2.孕妇忌吃山楂食品

3.孕妇忌吃薏米

4.孕妇忌喝酒

5.孕妇忌吃杏

6.孕妇不宜吃辣

7.孕妇不宜吃方便食品

8.孕妇不宜多吃巧克力

9.孕妇不宜喝咖啡

10.孕妇不宜吃桂圆

孕妇饮食之维生素

维生素是维持生命和生长需要的有机物,因此,在孕育胎儿期对维生素的需要量增加。然而维生素义是机体不能合成,或者所合成的量难以满足机体的需要,所以必须由食物供给。

1.维生素A富含维生素A的食物主要有胡萝F、红薯、笋瓜、菠菜以及洽密瓜。其次是奶、奶酪、*油和鸡蛋中也含有一定的维生素A。

2.维生素D富含维生素D的食物主要有鸡蛋、肝和鱼,另外还有富化牛奶以及富化人造*油。此外,增加皮肤暴露于阳光能增加维生素D的合成,有利于胎儿牙齿和骨骼的发育。

3.维生素B1富含维生素B1的食物主要有猪肉和火腿、酵母片、肝、全营养谷物、葵花子、豆类、西瓜、牡蛎、燕麦片和小麦胚种。

4.维生素B2富含维生素B2的食物主要有奶、奶酪、椰菜、卢笋、菠菜、干果、菌藻类、蛋*和谷物等。

5.叶酸富含叶酸的食物主要有肝、肾、蛋、菠菜、芹菜、莴苣、橘子等。

6.维生素B12富含维生素B12的食物主要有动物肉、动物肉制品和发酵食品。

7.维生素C寓含维生素C的食物主要有各种新鲜水果和蔬菜,如绿叶菜、西红柿、山楂、草莓等。

孕妇饮食之矿物质

矿物质与维生素一样是机体无法合成的,必须从食物中摄取。与孕妇和胎儿有关的矿物质主要是铁、钙和磷、碘、锌。

1.铁富含铁的食物主要有肝、瘦肉、血、蛋*、豆类、贝类、海带、紫菜、虾皮、木耳、芝酱、芹菜和*花菜等。

2.钙富含钙的食物主要有奶、肉类、海带、紫菜、虾皮、豆类、蛋、木耳、芝麻酱和绿叶蔬菜等。钙是构成胎儿骨骼、牙齿的主要成分。

3.碘富含碘的食物主要有海带、紫菜等海产品。

孕妇每月充足、完整、均衡的孕期营养是确保宝宝健康成长的关键,希望我们的孕妇科学营养指南能够对孕妈妈有所帮助。

长春市妇幼保健计划生育服务中心

1
查看完整版本: 孕妇营养餐食爱宝宝的你快健康吃起来