如何能减肥？1、摄入热量要低。2、营养素要齐全。某些水果的热量堪比猪肉！瘦猪肉的热量：千卡/克榴莲的热量：千卡/克牛油果的热量：千卡/克水果里的糖：果糖、蔗糖、葡萄糖、淀粉。果糖的甜度是蔗糖的1.7倍，是葡萄糖的2.5倍。水果甜不甜，一看含糖量，二看是什么糖，在水果中占多少比例。含糖量低的水果：含糖量在10%以下含糖量中等的水果：含糖量在10%-15%含糖量高的水果：含糖量在15%以上吃起来较甜，含糖量适中的水果：苹果、梨、葡萄，含糖量在10%-12%。吃起来甜、含糖量高的水果：香蕉、荔枝、无花果、鲜枣，含糖量在15%以上。吃起来不甜，但是含糖量高的水果：火龙果、百香果、山楂、人参果吃起来甜，含糖量不高的水果：西瓜、木瓜、甜瓜、草莓、杏，含糖量低于10%。为什么不能用水果代餐减肥？容易让人面容憔悴、精力不足，营养素不全。三轻三保减肥法：三轻：轻控食，轻断食，轻清肠三保：保营养素齐全，保基础代谢稳定，保免疫力提高。《中国居民膳食指南》建议：成人每天吃-克水果。：1、某些水果的热量堪比瘦猪肉，比如榴莲和牛油果，所以吃水果不能随心所欲。2、水果甜不甜，一看含糖量，二看是什么糖，在水果中占多少比例。3、吃起来甜、含糖量高的水果有香蕉、荔枝、无花果、鲜枣等，含糖量在15%以上。吃起来甜，含糖量不高的水果有西瓜、木瓜、甜瓜、草莓、杏，含糖量低于10%。4、不能用水果代餐减肥。因为只吃水果的话，营养素不全，容易让人面容憔悴、精力不足。5、《中国居民膳食指南》建议：成人每天吃-克水果。5、饭后容易犯困，但不要立即躺下休息，最好等20-30分钟后再睡。6、饭后不要马上洗澡，建议1小时之后再洗。7、饭后放松腰带，这个习惯不好。每餐都不要吃得太饱。
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