锌是人体中必不可少的一种微量元素。补锌对于人体的生长发育和免疫系统都至关重要。对于男性而言，缺锌会影响生育能力，导致性欲下降。同时还会造成免疫力和抵抗力下降以及皮肤状态差这些情况，所以也容易粗糙长痘。
所以补锌也是一门健康的必修课。在日常生活中，个人主要可以通过食用以下的食物来补充锌元素。
一、牛肉或瘦肉
牛肉中富含丰富的锌元素。在所有的肉类中，牛肉所含的锌元素几乎是最多的，每克牛肉所含的锌元素约为9毫克。而且牛肉中还富含蛋白质，脂肪含量也比较低，具有丰富的营养。
如果对牛肉过敏或者不喜欢吃牛肉，也可以食用瘦肉，瘦肉的锌元素含量比较高，而且还有各种氨基酸和铁元素。经常食用瘦肉不仅能补锌，还能预防缺铁性贫血。所以补锌的人群可以选择食用牛肉或瘦肉。
二、腰果
腰果中也有很高的锌元素，大概克腰果中就有6毫克的锌元素。同时腰果中还含有叶酸、维生素B。腰果是一种不错的休闲零食，可以适当食用。但是肠胃炎或者腹泻的应该少吃，因为腰果中的胆固醇也很高，容易加重肠胃消化的负担，最终导致肠胃疾病。
三、杏仁
杏仁的锌含量是非常高的，而且杏仁还含有较多的镁元素、维生素E之类的营养素，经常食用杏仁，不仅可以补充锌元素，还可以增强免疫力，保护视力。除了直接食用杏仁，还可以烹调，一般可以用来做粥、面包或者饼等。但是需要注意的是，产妇、幼儿以及糖尿病患者等不宜食用杏仁。
四、胡萝卜
胡萝卜也是一种较好的补锌食物，一贯就有“小人参”的称号。胡萝卜中的胡萝卜素和维生素A能很容易为人体所吸收。所以食用胡萝卜，不仅能补充锌，还可以预防维生素A缺乏症，也是一种补锌的好食物。但是不能过量食用胡萝卜，以免打破了营养平衡。脾胃虚寒的人也应该减少食用胡萝卜，以免引起腹泻。
五、牡蛎
牡蛎中富含大量的蛋白质和锌元素，可以滋润皮肤，促进皮肤新陈代谢。同时食用牡蛎还可以提高免疫力，减少感冒的几率。
如果要补锌，可以首选牡蛎，不仅味道鲜美而且营养也丰富。但是不是所有人都适合吃牡蛎，如果患有慢性皮肤病、脾寒或者腹泻等都应该都应该避免食用此类海产品。
就人体健康而言，锌是一种必不可缺的元素。缺乏必要的锌元素，会影响免疫力系统以及个人的生长进程，这必然对人体的健康有所损害，甚至会引发疾病。如果个人无法调节，缺锌已经非常严重了，医院接受检查，在医生的指导下使用药物进行控制，以免加剧病情。