小雪节气的饮食安排与推荐
小雪节气是寒潮和强冷空气活动较频繁的节气，为了御寒保暖，各种肉类饮食、药膳、火锅纷纷登场。但人体常因室内供暖、穿得严实，内热散不出去而上火，所以肉食不宜大量，荤素搭配的比例最好是1：5，多搭配些清火滋润的食物，如白、大白菜、菠菜、黑木耳、甘蔗、等。另外，《摄生消息论》曰： 饮食之味，宜减咸增苦，以养心气。 故应适当多吃些苦味食物，如莴苣、芹菜、竹荪、羊肉、、白果、枸杞、动物肝脏等。 3721健康
1、小雪节气吃点：小雪节气天气时常阴冷晦暗，此时人们的心情也容易受其影响而抑郁，不妨吃些能让你情绪愉悦起来的食物：香蕉，富含色胺酸和B6，振奋精神、增加信心;，减轻紧张焦虑;坚果(核桃、花生、等)，富含微量元素硒、锌、铜，可改善情绪。
2、少吃：麻辣香锅、烧烤、煎炸、螃蟹、动物血、墨鱼、蛤蜊、乌鱼蛋、文蛤、海胆、青稞 3721健康
在这个容易上火的时节，大热的食物最好少吃，诸如麻辣香锅、麻辣火锅、干锅、烧烤、煎炸类食物，以免助热生火，促发口鼻干燥、、等。同时冬季肾气旺，而咸入肾，为防止肾水克心火，对心脏不利，应少吃咸味食物，如螃蟹、动物血、墨鱼、蛤蜊、文蛤、海胆、青稞等。
3、忌吃：猪腰子、羊腰子、胡椒、花椒、韭菜、霜打熟菜、獐肉。
4、多吃含叶酸的蔬果抗抑郁 3721健康
（1）、要保持愉悦心态，可以经常参加一些户外活动以增强体质，多晒太阳。 3721健康知识生活健康小帮手
（2）、要常食菠菜、、牡蛎、橘子、*豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。
5、小雪节气多喝汤 3721健康
寒冷干燥的室内，大多数人感到口鼻干燥，好像要冒火了，建议大家可以多喝点热汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又能滋补津液。这个季节的白菜、萝卜都是当季食物，富含维生素及多种微量元素，而且，白萝卜能清火降气、消食，非常适合这个节气里食用。
小贴士：小雪节气注意带帽子 带围巾
从这个节气开始，东北风刮得多了，由于气候虽冷却还没到严冬，很多人不太注意戴帽子、围巾。 头为诸阳之会 ，即头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒，大家一定要戴帽子，一定要注意防寒、保护阳气。
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