话不能说的太满，只能说是跑步是去除内脏脂肪效果非常不错的运动之一。对于我们想要减肥的朋友来说，没有什么最好的运动，只有更适合自己的运动！
而且我想说，想要减掉内脏脂肪，单纯的运动，或者跑步效果并不是很好！我们只有在控制好饮食的前提下，进行运动，进行跑步，才能取得好的减脂效果，才能更有效的去除内脏脂肪！如果是缺了控制饮食这一步，任何运动对于减内脏脂肪效果都会不理想！
为什么这么说，听我下面的分析:
我们减肥减脂是遵循一个基本的原理的，就是“摄入的热量＜消耗的热量”！当我们摄入的热量小于消耗的热量时，就会产生一个热量缺口，然后为了满足这个热量缺口，身体就会分解脂肪等能源物质来提供热量，那这样就会造成脂肪的减少，我们就会瘦下来！
而我们摄入的热量都是从饮食中获取的，如果不控制饮食，那我们就会从饮食中摄入大量的热量，这样即使我们运动的再多，也不足以消耗这么多摄入的热量，那肯定会剩余大量的热量，这些热量消耗不了，就会转化成脂肪存储在身体的各个部位，从而使我们变胖！
所以，我们想要做到“摄入的热量小于消耗的热量”，就必须控制好饮食，控制好从饮食中摄入的热量，这才会是一个良性遵循！然后再配合上一些运动，我们会更快的瘦下来，更快地去除内脏脂肪，这才一个行之有效的方法，而不单单去直接某一种运动！
下面给大家分享下我们控制饮食具体如何做，运动我们还有哪些选择！
如何去控制饮食
控制饮食可不是单纯的认为少吃就可以啊！健康科学的控制饮食是在保证营养均衡，保证基础代谢热量的前提下，尽量减少多余热量的摄入！这就需要我们会识别食材，选择健康，低热量的食材，然后合理搭配自己的饮食，从而达到控制总热量的目的！
下面就给大家分享一些主要营养食材的选择与搭配:
主食我们尽可能选择五谷杂粮等粗粮做成的食物，例如红薯，玉米，全麦面包，杂粮面包，荞麦面，糙米饭等！少吃以米饭，面食之类的主食！且每顿不要吃太多主食，拳头大小的量就合适！多吃各种绿色蔬菜，这个大家可以自行的选择！蔬菜中营养丰富，可以保证我们营养均衡！蔬菜热量低，我们多吃点，也不怕热量超标同时蔬菜中也富含膳食纤维，可以提高我们的饱腹感，不至于让我们太饿！也要适当的多吃一些富含蛋白质的食物！蛋白质对人体的重要性不必多说！常见的优质蛋白质，有蛋类，奶类，牛肉，鱼虾，鸡胸肉，各种瘦肉等！这些食物可以和蔬菜一起做，比如西红柿炒鸡蛋，*瓜炒鸡蛋，杏鲍菇炒牛肉等，发挥自己的想象！同时我们烹饪的食物的时候，口味尽量清淡一些，不要吃得太油腻，太咸，太甜！太油腻，太咸，太甜的食物也不要多吃！在饮食上，生活上也要养成一个好习惯，每顿不用吃得太饱，七八分就可以！晚餐尽量少吃主食，可以吃菜，肉等！吃完饭不要立即躺下，坐下，还是得走一走，活动活动！每天要多喝水，喝够ml的水，少用各种饮料代替水，也少喝各种碳酸饮料，奶茶等！对于各种高热量高脂肪高糖的美食，我们也要少吃，像各种甜点甜食，火锅烧烤，等，一定要管住嘴！
以上就是一些饮食方面的建议，说的有点多，但是值得！因为饮食就是决定我们减肥，减脂成功前提与基础，所以我们一定要做好！
如何选择运动
中低强度的有氧运动对减脂，去掉内脏脂肪都有非常不错的效果，这类型的运动包括慢跑，快走，游泳，骑车，跳绳，爬楼梯，爬山，健身操等！
选择自己喜欢或者适合自己的一种运动，每周运动4到5次，每次运动40到60分钟，可以取得非常好的减脂效果！
总结
内脏脂肪也属于脂肪的一种，所以我们想要减掉内脏脂肪，就得从全身减脂做起！等你全身瘦下来，内脏脂肪自然就会减少！
而减脂方法是需要从两方面去实现:
控制好饮食！必须做好！选择合适的有氧运动！
坚持下去，一定会取得非常好的效果！