减肥水果热量排行,教你减肥怎么吃水果 [复制链接]

.

.

高热量（千卡/克以上）水果

椰子、牛油果、榴莲、鲜枣、沙棘、香蕉、冬枣、菠萝蜜、山楂

中等热量（50~千卡/克）水果

红毛丹、雪梨、柿、石榴、山竹、荔枝、桂圆、桑葚、*桃、火龙果、苹果

低热量（50千卡/克以下）水果

橙、樱桃、蜜桃、鸭梨、葡萄、蜜橘、菠萝/凤梨、柚、枇杷、李子、杏、柠檬、芒果、哈密瓜、草莓、西瓜、杨梅、木瓜、甜瓜/香瓜、白兰瓜

每天吃两个左右即可

水果含有丰富的维生素和矿物质，不过，水果一般含有大量糖分，吃太多也不好。

常见水果如苹果、梨、橘子等，按普通个头算，每天吃1~2个就可以了。

最好餐后1小时吃

饭前吃水果，有助于在正餐时减少食量，控制体重。但芒果、木瓜、菠萝等水果富含蛋白酶，不适合在空腹时吃太多。

饭后吃水果，可能造成能量过剩，加重肠胃负担。所以，建议在餐后1小时后再吃水果。

能吃水果就别喝果汁

将水果制成果汁一般需要滤去渣子，而这其中含有丰富的营养物质，如膳食纤维。

种类“杂”一点

最好各种品种、各种颜色、各种口味的水果搭配着吃，不要只吃一两种。

别用水果代替蔬菜

整体上讲，水果的营养价值不如蔬菜。

不能单吃水果做正餐

水果虽然富含糖分、维生素、矿物质和膳食纤维等，但也缺乏脂肪、蛋白质和脂溶性维生素。单靠水果来解决一餐，是达不到膳食标准的。

别指望单靠水果减肥

水果的营养不均衡，且许多水果的热量并不低。单靠水果减肥，不仅很难成功，就算成功了也可能让人面色黯淡，体力下降。