血压以上就是高血压吗专家辟谣很 [复制链接]

导语：深受高血压困扰的人越来越多，有数据调查显示我国每4个成年人就有一个高血压，并且年龄越来越趋于年轻化，血压的控制非常重要，如果长期不稳定，很容易会诱发心脑肾等等疾病，当然，了解好关于高血压的知识非常重要，存在不少人在测完血压高于/90以后，就被诊断为高血压，甚至开始服药。

血压/90以上就是高血压吗？专家：很多人被误诊为高血压

其实不少人被误诊为高血压，主要的原因是因为不会测量。或许很多人都否认，测血压不就拿电子血压表，往胳膊上一绑，一按键你就可以吗？现在都能够语音报出血压值，还能够帮助我们评测血压到底高不高？

其实测量血压并非如此简单，判断是否高血压也没有那么简单。主要影响原因有以下两点。

一、很多因素都会干扰测量血压的数值

以下情况都容易导致测量血压偏离真实的血压值：

1、测血压时说话，血压会升高5-19mmHg；

2、冬天，在寒冷环境下测量血压，血压可能升高5~23mmHg；

3、使用水银血压计，袖带放气太快，舒张压会升高2~6mmHg；

流淌的巧克力淋边（内附如果控制巧克力稠度）较低热量食材:黑巧克力30克淡奶油60克步骤1一个夹了水果抹好奶油的裸蛋糕，预先准备好步骤2黑巧克力隔热水，融化步骤3拌一下，确保全部化得滑滑的步骤4分四到五次，加入冰的淡奶油，每次都要拌匀（淡奶油根据实际情况不必全部使用）步骤5最后拌好的甘那许，大约温度是15度，这个温度下的甘那许，要达到我们所需要的稠度，就是提起来可以慢慢顺畅流动，看图片步骤6再次把调好的甘那许放到温水中步骤7调整流动的速度，这时我们需要它能够非常顺畅地流动，这时候不可以太稀，不然挤出来就会流下来太厉害，那么也就是说，这个时候的温度是可以调整甘那许的厚度，温度高点，就稀点，温度低点就会稠一点步骤8把它放到裱花袋中步骤9剪一个小口，然后如图角度在蛋糕边缘一边转动转台一边挤出巧克力甘那许成品图港式土司较低热量食材:面包粉克步骤1所有材料除*油外一起放入搅拌机中，后油法搅拌成拉出的薄膜很通透即可（什么是后油法？）步骤2将滚圆好的面团放在盒子中盖保鲜膜放阳台温暖处发酵2-2.5倍上下。分割三等份滚圆排气后放在烤盘，覆盖保鲜膜放阳台松弛30分钟上下，程度用手按下不立刻反弹为止步骤3将松弛好的面团稍微滚圆放气，用擀面棍擀成牛舌状，卷起松弛10分钟步骤4用手按压排气，再擀成和模具等宽的长方形步骤5由上向下卷起，依次把3个面团都卷好步骤6放在土司盒中进行最后一次发酵大约8成时，开始进烤箱步骤度45分钟烘烤(我还是用度烤45分钟，10分钟后在表面加锡纸盖顶，以防烤焦)成品图全麦蔓越莓欧包较低热量食材:面包粉克全麦面包粉克牛奶克鸡蛋1个白砂糖25克酵母粉5克盐4克*油25克新良原味面包粉0g烘焙原料高筋面粉面包粉面包机用烘焙面粉步骤1除了*油外，所有主料放入面包桶中步骤2启动一次和面程序步骤3加入*油，在启动一次和面程序步骤4活好的面团放入盆中，发酵至两倍大步骤5准备好蔓越莓干，切碎步骤6面团取出排气，评平均分成6等份步骤7取一个面团擀成长舌状步骤8放上蔓越莓干卷起，收口按压紧步骤9放入烤盘，盖上保鲜膜步骤10发酵至两倍大，筛一层面包粉步骤11用锋利的刀片斜割几刀步骤12放入预热好的烤箱，上下火度，约20分钟成品图圣诞树桩蛋糕较高热量食材:鸡蛋5个低筋面粉85克新良蛋糕粉低筋面粉烘焙家用蛋糕专用粉宝宝婴儿辅食低筋粉g*2步骤1分离蛋清和蛋*；蛋清中加入柠檬汁；分次加入白砂糖50克，用电动打蛋器打发至拿起打蛋器泡沫呈现小直尖的状态步骤2蛋*加白砂糖30克打发至发白；加牛奶和油继续搅拌均匀步骤3筛入低筋面粉和6g可可粉，以切拌的方式搅拌均匀，搅拌成无颗粒的鸡蛋*糊步骤4取三分之一的蛋白加入到鸡蛋*糊中，充份搅拌均匀步骤5然后加入剩余的鸡蛋白；轻轻的从容器的底部刮起拌均匀步骤6拌好的面糊倒入烤盘中，烤箱预热，度，上下火，倒数第二层，烤20分钟步骤7烤好后立刻把蛋糕从烤箱中取出，晾凉步骤8淡奶油中加白砂糖20g用电动打蛋器打发至硬泡，（呈现小直尖的状态）步骤9取一半打发好的奶油，均匀的涂抹到晾凉的蛋糕片上，然后卷起放冰箱半小时成型步骤10取出成型的蛋糕卷，切去两边，再切一块放在蛋糕卷上方步骤11淡奶油中加入可可粉24g（这里再留些白奶油，做其他的装饰），拌匀成可可奶油步骤12把拌好的可可奶油涂抹到蛋糕卷上，用叉子划几刀，做出树桩的粗糙感步骤13然后取点绿色素做根藤蔓做装饰步骤14把草莓从上三分之一次切开，填上奶油后盖上草莓顶部，然后再按照自己的喜好给装饰下就好了步骤15

4、测量血压的时候翘着二郎腿，血压会升高2~15mmHg；

5、近期失眠，熬夜，休息不充分，这时候测量血压，血压可升高4-11mmHg；

香草磅蛋糕较高热量食材:低筋面粉克步骤1蛋*、香草精及香草籽和40克酸奶油混合打到浓稠发白步骤2*油加糖粉打发（打到体积变大颜色变白）步骤3低粉+苏打+盐过筛和*油以及剩下的克酸奶油混合均匀，高速打1分钟（加入粉类时，建议先用刮刀大致拌匀，然后用电动打蛋器高速打）步骤4将打发好的蛋*分次加入3中，混合均匀步骤5蛋*糊比较稠，我用裱花袋装入模具中的，挤好后将模子放在烤盘上步骤6烤箱预热度，中层，上下火，烤30分钟，入炉前震模步骤7烤完后稍微放凉，然后脱模一倒蛋糕就很容易脱下来成品图核桃仁提拉米苏较高热量食材:山核桃(干)克手指饼干16个奶油毫升奶酪克步骤1不断搅打奶油和细砂糖，直到变硬为止，搅入马斯卡朋奶酪，直到混合物柔顺光滑为止，将咖啡与意大利苦杏酒混合到一起，然后再将饼干（糖朝下）放入咖啡混合物内步骤2将一半饼干放到方形盘子内或2个小盘内，将一半搅打好的乳酪混合物铲到饼干上，盖满后再铺上其余的饼干，再将剩余的乳酪混合物铺在上面，撒上一些可可粉，将盘子放到冰箱内冷冻至少2小时步骤3在不粘锅内烘烤核桃仁，并不断搅动直到出现香味为止，冷却后大致切碎，食用前撒在提拉米苏蛋糕上步骤分钟准备时间+2小时的冷冻时间红糖桂圆小蛋糕较高热量食材:低筋面粉克步骤1*油室温软化，打发后加红糖继续打发步骤2分次加入蛋继续打发步骤3筛入低粉和泡打粉拌匀步骤4加入桂圆，提前加水煮过滴步骤5混合均匀后装入纸模中步骤6洒上杏仁片，倒数第二层，度35分钟成品图彩虹三明治较高热量食材:高筋面粉克酵母(干)4克猕猴桃1个火龙果1个火腿一块南瓜泥克步骤1把吐司片用心形模具切下步骤2再把其余的原料切片，也用心形模具取下形状，组装起来就OK步骤3看面团的情况，如果过干不能成团，可少量多次加入水步骤4一个和面程序结束后，加入*油步骤5选择程序2和风面包步骤6面包机开始工作，可和过程5对比一下，当前正在闪烁的字样，就是程序进行中步骤7等我再次观察它的时间，它的长势还蛮喜人步骤8因为原料中一个鸡蛋还多了点，就按老习惯给涂上了，涂完一看时间，还剩20几分钟，烧烤程序是35分钟吧，这都烤了十来分钟了，完了步骤9出炉倒扣在烤网上，待凉至手温时，用保鲜袋装好步骤10猕猴桃、火龙果、火腿、松花蛋香肠根据土司量适量使用蜂蜜土司较高热量食材:高筋面粉克步骤1除*油外将所有原料放入面包机，搅至20分钟后加*油搅成可拉出稍具透明薄膜状的面团，(我用的面包机揉面共需要60分钟)直接在面包机里进行基础发酵。发酵好的面团排气，分割成3个等重的面团，盖上保鲜膜松弛15分钟。取一个面团压扁，擀成椭圆型，翻面叠加在一起步骤2竖放，再次擀长，翻面自上而下卷起步骤3依次做完三个，排入吐司盒中，进行最后发酵，当发至土司模9分满，表面涮蛋液。放入已经预热到度的烤箱中烘烤35-40分钟,若上色太快,铺一张锡纸避免烤太焦，烤好的吐司马上从烤模中倒出来在架子上放凉成品图

6、血压时，后背或前臂没有支撑时，血压会升高2-6mmHg；

7、测量血压时上臂位置如果低于心脏水平，血压会升高3.7~23mmHg等。

还有如果在喝酒、激动、憋尿等情况下，测量的血压值都会偏于真实血压，若在这样的情况下判定自己为高血压，就太过草率了。

二、如何判断自己有没有高血压？

首先在测量之前避免以上情况，根据测量血压指南规定，诊断高血压，仅凭一次测量的数据，并不能够确诊高血压，通常需要隔1~4周（取决于血压水平）进行2~3次诊室测量，已确认是否为高血压，也就是说当测量血压值为/90，还需要进一步的观察，不要在这种情况下使用降压药。

每次测量血压时，一般建议测量2次，间隔1～2分钟，若差别≤5mmHg，则取2次测量的平均值；若两次差别＞5mmHg，应再次测量，取3次测量的平均值。平均高压≥mmHg和(或)平均低压≥90mmHg才能诊断高血压。

千万不能错一次就随随便便诊断为高血压。

稳定血压，日常养成两个好习惯

一、饮食结构

想要日常稳定好血压，养成好的饮食习惯非常重要，在平时注意低钠高钾的饮食摄入，比如多吃一些新鲜的蔬菜和水果，饮食以清淡为主，养成良好的饮食习惯，一日三餐定时定点，杜绝暴饮暴食，都有利于呵护血管，稳定血压。

二、坚持运动

建议大家在平时选择一项自己喜欢的运动，坚持锻炼，不仅有利于增强身体免疫力，提高自身素质，更能够在一定程度上，帮助抵御一些慢性疾病，呵护好血管的健康。

需要注意的是，大家尽量选择有氧慢运动，避免高强度的锻炼方式，尤其是对于中老年人和没有运动基础的人来说。

三角面包较低热量食材:面粉克鸡蛋50克牛奶80克酵母2克*油15克金沙河自发粉包子馒头专用粉家用中筋面粉做油条自发小麦粉1KG*2步骤1除了*油之外的所有面团材料全部放入面包机内桶，揉面15分钟步骤2加入室温软化的*油，再揉面15分钟步骤3发酵至两倍大步骤4排气后，分成6份，松弛一会步骤5拍成三角形的面片步骤6中间割一个口子步骤7从下面穿过来步骤8全部做好的胚子放进烤盘，继续发酵步骤9发酵好的面团，表面刷上蛋液，送入预热度的烤箱，中层烤18分钟步骤10烤好的面包，从烤盘里拿出来晾凉，避免有哈气成品图肉糜法棍较低热量食材:法棍4块瘦肉克芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘步骤1将1勺生抽，1茶匙橄榄油，1/4茶匙盐，少许黑胡椒粒混合步骤2瘦肉用搅拌机打成肉糜，加入步骤1，与一颗较小鸡蛋步骤3顺时针搅拌两三分钟步骤4法棍白面包或其他法棍切片步骤5涂抹肉糜，紫包菜切成碎步骤6根据口味适当撒黑胡椒碎步骤7铺上紫包菜碎步骤8表面淋少许橄榄油，入烤箱上下火度烘烤10-15分钟成品图肉松元宝蛋糕较低热量食材:低筋面粉50克鸡蛋3个玉米油30克牛奶30克细砂糖50克新良蛋糕粉低筋面粉烘焙家用蛋糕专用粉宝宝婴儿辅食低筋粉g*2步骤1准备所需材料步骤2将蛋白和蛋*分开步骤3蛋白打至鱼泡眼后分三次加入30克白糖打发步骤4打至湿性发泡，提起打蛋器蛋白成弯形就可以步骤5将蛋*、20克白糖、牛奶、盐、玉米油倒入盘里打搅均匀步骤6筛入低筋面粉步骤7把蛋糊搅拌至无颗粒步骤8将蛋白分三次加入蛋*糊中搅拌均匀，要翻拌，不要画圈拌，画圈拌容易使蛋白消泡步骤9拌好的蛋糕糊，装入裱花袋中步骤10烤盘铺油纸，将蛋糕糊挤成椭圆形，也可以用小勺。送入预热烤箱度烤10分钟步骤11出炉后放入深盘中回软步骤12蛋糕底面抹上沙拉酱步骤13然后对折，折口处再抹上沙拉酱步骤14将肉松放在抹了沙拉酱的折口上即可成品图欧包较低热量食材:高筋面粉克水克高筋面粉g*5五味良仓拉丝面包粉烘焙原料家用面包机5斤2.5kg步骤1将面粉、水、酵母、盐，牛奶混合放入搅拌桶搅拌成面团步骤2搅拌至面团光滑有弹性，放入盆中用保鲜膜盖住发酵40分钟步骤3将发酵好的面团进行翻面，让面团增加弹性，每40分钟翻柔一次共3次步骤4将发酵好的面团分割成克一个小面团步骤5将面团滚圆，沾上面粉，用刀划十字刀口，放入调制好发酵功能的烤箱进行发酵1个小时步骤6发酵好后，放入烤箱烘烤（倒数第二层，如图所示），上火度，下火度，烤40分钟即可成品图蔓越梅杂粮面包较低热量食材:高粉克杂粮粉50克红糖50克牛奶克*油20克新希望牧场透明袋纯牛奶ml*12袋整箱牛奶网红奶营养早餐纯奶步骤1准备好的绿豆和彩色糙米步骤2放入破壁机的搅拌杯里搅打步骤3这是搅打好的杂粮粉步骤4准备好适量的杂粮粉步骤5面包机桶里先放入牛奶、红糖和盐步骤6再加入高粉、杂粮粉和酵母粉步骤7启动和面程序，和成团后加入切成小块的*油步骤8蔓越梅干提前用朗姆酒泡软步骤9面团和好后，加入适量泡好的蔓越莓步骤10把面团和果干揉匀步骤11包上保鲜膜在室内发酵1小时步骤12压扁排气分成4份步骤13包成三角形步骤14放入垫上油纸的烤盘中步骤15放入烤箱低温发酵至2倍大后，喷水撒上干粉，再割包步骤16放入预热好的烤箱度烤20分钟步骤17面包出炉，冷却后密封保存成品图

结语：高血压患者逐年增多，稳定施压问题刻不容缓，希望大家在平时都能够注重起来，日常多测量，如果出现不适，建议及时治疗，避免错过最佳的诊断时间。